Array
(
[TAGS] => спорт
[~TAGS] => спорт
[ID] => 34782
[~ID] => 34782
[NAME] => Как быстро убрать дискомфорт в позвоночнике: советы профессионального тренера
[~NAME] => Как быстро убрать дискомфорт в позвоночнике: советы профессионального тренера
[IBLOCK_ID] => 1
[~IBLOCK_ID] => 1
[IBLOCK_SECTION_ID] => 58
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 58
[DETAIL_TEXT] => Боль в спине и шее способна за считаные минуты выбить из колеи и полностью сорвать рабочий день. Справиться с этим дискомфортом и вернуть подвижность помогут простые упражнения, о которых сообщает SB.BY
Кому и зачем
Этот комплекс поможет снять напряжение в шее и трапеции, уменьшить боль в спине, раскрыть грудной отдел и улучшить осанку. Его можно выполнять прямо сидя — идеальный вариант для перерыва при работе за компьютером. Чтобы эффект был лучше, старайтесь время от времени вставать: так не нарушится кровообращение. Выполнять комплекс рекомендуется 1–2 раза в день.
Упражнение 1. Раскрываем грудной отдел
Сядьте на стул и держите спину прямо. Начните медленно тянуться макушкой вверх. Согните руки в локтях, разверните ладони вверх, большие пальцы направьте в стороны, локти прижмите к корпусу. На вдохе уведите большие пальцы назад, максимально сводя лопатки. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз в медленном темпе.
— Вы почувствуете, как раскрывается грудной отдел и растягивается передняя часть дельтовидной мышцы, — пояснил Иван Красавин.
Упражнение 2. Сводим локти перед собой
Выполняется также сидя. Поднимите руки так, чтобы локти оказались на уровне плеч. Сведите локти перед собой. На вдохе уводите большие пальцы назад, стараясь соединить локти. На выдохе опускайте плечи вниз. Повторите 5 раз.
Как пояснил тренер, это упражнение снимает напряжение в грудном отделе, улучшает осанку и помогает расслабить плечи.
Упражнение 3. Растяжка между лопатками и в шее
— Поднимите руки в стороны. Потянитесь пальцами в стороны, ощущая растяжение между лопатками. Вращайте большие пальцы назад, слегка приподнимая подбородок (не запрокидывайте голову). Дышите спокойно: на вдохе — растягивайтесь, на выдохе — расслабляйтесь. Выполните 5 повторений, — рассказал тренер. — Часто во время этого упражнения «прощёлкивает» позвоночник — это нормально. Главное — не форсировать движение.
Упражнение 4. Наклоны для растяжки трапеции
Как отметил Иван Красавин, это упражнение особенно полезно при стрессе, когда плечи непроизвольно поднимаются вверх.
Заведите одну руку за спину или просто слегка натяните её противоположной рукой. Опустите плечо вниз и сделайте 5 мягких наклонов головой в противоположную сторону. Тянитесь макушкой вверх, без сильного напряжения. Повторите то же самое на другую сторону.
Упражнение 5. Круговые движения локтями для осанки
Поставьте большие пальцы на плечи. Делайте широкие круги локтями назад. Одновременно слегка приподнимайте подбородок. Дышите ровно: на вдохе раскрывайте грудь, на выдохе расслабляйтесь. Выполните 5 повторений.
— Это движение помогает сформировать ровную осанку и снять напряжение в грудном и шейном отделах, — рассказал Иван Красавин.
После комплекса встряхните руки и опустите плечи — это поможет окончательно снять напряжение.
[~DETAIL_TEXT] => Боль в спине и шее способна за считаные минуты выбить из колеи и полностью сорвать рабочий день. Справиться с этим дискомфортом и вернуть подвижность помогут простые упражнения, о которых сообщает SB.BY
Кому и зачем
Этот комплекс поможет снять напряжение в шее и трапеции, уменьшить боль в спине, раскрыть грудной отдел и улучшить осанку. Его можно выполнять прямо сидя — идеальный вариант для перерыва при работе за компьютером. Чтобы эффект был лучше, старайтесь время от времени вставать: так не нарушится кровообращение. Выполнять комплекс рекомендуется 1–2 раза в день.
Упражнение 1. Раскрываем грудной отдел
Сядьте на стул и держите спину прямо. Начните медленно тянуться макушкой вверх. Согните руки в локтях, разверните ладони вверх, большие пальцы направьте в стороны, локти прижмите к корпусу. На вдохе уведите большие пальцы назад, максимально сводя лопатки. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз в медленном темпе.
— Вы почувствуете, как раскрывается грудной отдел и растягивается передняя часть дельтовидной мышцы, — пояснил Иван Красавин.
Упражнение 2. Сводим локти перед собой
Выполняется также сидя. Поднимите руки так, чтобы локти оказались на уровне плеч. Сведите локти перед собой. На вдохе уводите большие пальцы назад, стараясь соединить локти. На выдохе опускайте плечи вниз. Повторите 5 раз.
Как пояснил тренер, это упражнение снимает напряжение в грудном отделе, улучшает осанку и помогает расслабить плечи.
Упражнение 3. Растяжка между лопатками и в шее
— Поднимите руки в стороны. Потянитесь пальцами в стороны, ощущая растяжение между лопатками. Вращайте большие пальцы назад, слегка приподнимая подбородок (не запрокидывайте голову). Дышите спокойно: на вдохе — растягивайтесь, на выдохе — расслабляйтесь. Выполните 5 повторений, — рассказал тренер. — Часто во время этого упражнения «прощёлкивает» позвоночник — это нормально. Главное — не форсировать движение.
Упражнение 4. Наклоны для растяжки трапеции
Как отметил Иван Красавин, это упражнение особенно полезно при стрессе, когда плечи непроизвольно поднимаются вверх.
Заведите одну руку за спину или просто слегка натяните её противоположной рукой. Опустите плечо вниз и сделайте 5 мягких наклонов головой в противоположную сторону. Тянитесь макушкой вверх, без сильного напряжения. Повторите то же самое на другую сторону.
Упражнение 5. Круговые движения локтями для осанки
Поставьте большие пальцы на плечи. Делайте широкие круги локтями назад. Одновременно слегка приподнимайте подбородок. Дышите ровно: на вдохе раскрывайте грудь, на выдохе расслабляйтесь. Выполните 5 повторений.
— Это движение помогает сформировать ровную осанку и снять напряжение в грудном и шейном отделах, — рассказал Иван Красавин.
После комплекса встряхните руки и опустите плечи — это поможет окончательно снять напряжение.
[DETAIL_TEXT_TYPE] => html
[~DETAIL_TEXT_TYPE] => html
[PREVIEW_TEXT] =>
[~PREVIEW_TEXT] =>
[PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
[~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
[DETAIL_PICTURE] =>
[~DETAIL_PICTURE] =>
[TIMESTAMP_X] => 14.09.2026 16:04:14
[~TIMESTAMP_X] => 14.09.2026 16:04:14
[ACTIVE_FROM_X] => 2026-09-14 13:00:00
[~ACTIVE_FROM_X] => 2026-09-14 13:00:00
[ACTIVE_FROM] => 14.09.2026 16:00:00
[~ACTIVE_FROM] => 14.09.2026 16:00:00
[LIST_PAGE_URL] => /news/
[~LIST_PAGE_URL] => /news/
[DETAIL_PAGE_URL] => /news/jeto-interesno/ubrat-diskomfort-v-pozvonochnike/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /news/jeto-interesno/ubrat-diskomfort-v-pozvonochnike/
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => ubrat-diskomfort-v-pozvonochnike
[~CODE] => ubrat-diskomfort-v-pozvonochnike
[EXTERNAL_ID] => 34782
[~EXTERNAL_ID] => 34782
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_CODE] => corporate_news_s1
[~IBLOCK_CODE] => corporate_news_s1
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
[NAV_RESULT] =>
[NAV_CACHED_DATA] =>
[DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 14.09.2026
[IPROPERTY_VALUES] => Array
(
[SECTION_META_TITLE] => Как быстро убрать дискомфорт в позвоночнике: советы профессионального тренера
[SECTION_META_KEYWORDS] => Новости
[SECTION_META_DESCRIPTION] =>
[SECTION_PAGE_TITLE] => Как быстро убрать дискомфорт в позвоночнике: советы профессионального тренера
[ELEMENT_META_TITLE] => Как быстро убрать дискомфорт в позвоночнике: советы профессионального тренера
[ELEMENT_META_KEYWORDS] => Это интересно
[ELEMENT_META_DESCRIPTION] =>
Боль в спине и шее способна за считаные минуты выбить из колеи и полностью сорвать рабочий день Справиться с этим дискомфортом и вернуть подвижность помогут простые упражнения, о которых сообщает SB.
[ELEMENT_PAGE_TITLE] => Как быстро убрать дискомфорт в позвоночнике: советы профессионального тренера
)
[FIELDS] => Array
(
[TAGS] => спорт
)
[PROPERTIES] => Array
(
[VIDEO] => Array
(
[ID] => 4
[TIMESTAMP_X] => 2026-09-05 20:21:36
[IBLOCK_ID] => 1
[NAME] => Видео
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => VIDEO
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => F
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] => mpg, avi, wmv, mpeg, mpe, flv, mp4
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] => a:0:{}
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Видео
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[DONT_SHOW] => Array
(
[ID] => 6
[TIMESTAMP_X] => 2026-09-05 20:21:36
[IBLOCK_ID] => 1
[NAME] => Не отображать в верхней карусели на главной
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => DONT_SHOW
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => L
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => C
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] => a:0:{}
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[VALUE_ENUM_ID] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Не отображать в верхней карусели на главной
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[AUTHOR] => Array
(
[ID] => 7
[TIMESTAMP_X] => 2026-09-05 20:21:36
[IBLOCK_ID] => 1
[NAME] => Автор
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => AUTHOR
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => S
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] => a:0:{}
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] => 13758
[VALUE] => SB.BY
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] => SB.BY
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Автор
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[WATERMARKER] => Array
(
[ID] => 8
[TIMESTAMP_X] => 2026-09-05 20:21:36
[IBLOCK_ID] => 1
[NAME] => Водяной знак
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => WATERMARKER
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => F
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] => jpg, gif, bmp, png, jpeg, webp
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] => a:0:{}
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Водяной знак
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[WATERMARKER_PREV] => Array
(
[ID] => 9
[TIMESTAMP_X] => 2026-09-05 20:21:36
[IBLOCK_ID] => 1
[NAME] => Водяной знак в превью
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => WATERMARKER_PREV
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => F
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] => jpg, gif, bmp, png, jpeg, webp
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] => a:0:{}
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Водяной знак в превью
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[DONT_SHOW_LIST] => Array
(
[ID] => 11
[TIMESTAMP_X] => 2026-09-05 20:21:36
[IBLOCK_ID] => 1
[NAME] => Не отображать в карусели с разделами на главной
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => DONT_SHOW_LIST
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => L
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => C
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] => a:0:{}
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[VALUE_ENUM_ID] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Не отображать в карусели с разделами на главной
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[MAIN_SECTION] => Array
(
[ID] => 12
[TIMESTAMP_X] => 2026-09-05 20:21:36
[IBLOCK_ID] => 1
[NAME] => Главный раздел
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => MAIN_SECTION
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => L
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] => a:0:{}
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] => 13762
[VALUE] => Спорт и туризм
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] => Спорт и туризм
[VALUE_XML_ID] => /news/sport-i-turizm/
[VALUE_SORT] => 19
[VALUE_ENUM_ID] => 24
[~VALUE] => Спорт и туризм
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Главный раздел
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[PHOTOGRAPHER] => Array
(
[ID] => 13
[TIMESTAMP_X] => 2026-09-05 20:21:36
[IBLOCK_ID] => 1
[NAME] => Фотограф
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => PHOTOGRAPHER
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => S
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] => a:0:{}
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] => 13760
[VALUE] => с открытых интернет-источников
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] => с открытых интернет-источников
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Фотограф
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[NASHE_VIDEO] => Array
(
[ID] => 14
[TIMESTAMP_X] => 2026-09-05 20:21:36
[IBLOCK_ID] => 1
[NAME] => Наше видео
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => NASHE_VIDEO
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => S
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] => video
[USER_TYPE_SETTINGS] => Array
(
[BUFFER_LENGTH] => 10
[CONTROLBAR] => bottom
[AUTOSTART] => N
[VOLUME] => 90
[SKIN] =>
[FLASHVARS] =>
[WMODE_FLV] => transparent
[BGCOLOR] => FFFFFF
[COLOR] => 000000
[OVER_COLOR] => 000000
[SCREEN_COLOR] => 000000
[SILVERVARS] =>
[WMODE_WMV] => windowless
[WIDTH] => 400
[HEIGHT] => 300
)
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Наше видео
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[YOUTUBE_VIDEO] => Array
(
[ID] => 15
[TIMESTAMP_X] => 2026-09-05 20:21:36
[IBLOCK_ID] => 1
[NAME] => Наше видео ютуб
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => YOUTUBE_VIDEO
[DEFAULT_VALUE] => https://www.youtube.com/embed/
[PROPERTY_TYPE] => S
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] => a:0:{}
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Наше видео ютуб
[~DEFAULT_VALUE] => https://www.youtube.com/embed/
)
[YES_WATERMARK] => Array
(
[ID] => 17
[TIMESTAMP_X] => 2026-09-05 20:21:36
[IBLOCK_ID] => 1
[NAME] => Выводить водяной знак
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => YES_WATERMARK
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => L
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => C
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] => a:0:{}
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[VALUE_ENUM_ID] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Выводить водяной знак
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[YES_WATERMARK_PREV] => Array
(
[ID] => 18
[TIMESTAMP_X] => 2026-09-05 20:21:36
[IBLOCK_ID] => 1
[NAME] => Выводить водяной знак превью
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => YES_WATERMARK_PREV
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => L
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => C
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] => a:0:{}
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[VALUE_ENUM_ID] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Выводить водяной знак превью
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[DETAIL_PICTERS_NEW] => Array
(
[ID] => 19
[TIMESTAMP_X] => 2026-09-05 20:21:36
[IBLOCK_ID] => 1
[NAME] => Детальная картинка
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => DETAIL_PICTERS_NEW
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => F
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] => jpg, gif, bmp, png, jpeg, webp
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] => a:0:{}
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Детальная картинка
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
)
[DISPLAY_PROPERTIES] => Array
(
[AUTHOR] => Array
(
[ID] => 7
[TIMESTAMP_X] => 2026-09-05 20:21:36
[IBLOCK_ID] => 1
[NAME] => Автор
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => AUTHOR
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => S
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] => a:0:{}
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] => 13758
[VALUE] => SB.BY
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] => SB.BY
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Автор
[~DEFAULT_VALUE] =>
[DISPLAY_VALUE] => SB.BY
)
[PHOTOGRAPHER] => Array
(
[ID] => 13
[TIMESTAMP_X] => 2026-09-05 20:21:36
[IBLOCK_ID] => 1
[NAME] => Фотограф
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => PHOTOGRAPHER
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => S
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] => a:0:{}
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] => 13760
[VALUE] => с открытых интернет-источников
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] => с открытых интернет-источников
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Фотограф
[~DEFAULT_VALUE] =>
[DISPLAY_VALUE] => с открытых интернет-источников
)
)
[IBLOCK] => Array
(
[ID] => 1
[~ID] => 1
[TIMESTAMP_X] => 05.09.2026 23:21:37
[~TIMESTAMP_X] => 05.09.2026 23:21:37
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[LID] => s1
[~LID] => s1
[CODE] => corporate_news_s1
[~CODE] => corporate_news_s1
[API_CODE] =>
[~API_CODE] =>
[REST_ON] => N
[~REST_ON] => N
[NAME] => Новости
[~NAME] => Новости
[ACTIVE] => Y
[~ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[~SORT] => 500
[LIST_PAGE_URL] => /news/
[~LIST_PAGE_URL] => /news/
[DETAIL_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news/#SECTION_CODE_PATH#/#ELEMENT_CODE#/
[~DETAIL_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news/#SECTION_CODE_PATH#/#ELEMENT_CODE#/
[SECTION_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news/#SECTION_CODE_PATH#/
[~SECTION_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news/#SECTION_CODE_PATH#/
[CANONICAL_PAGE_URL] => https://beresta.by/news/corporate_news_s1/
[~CANONICAL_PAGE_URL] => https://beresta.by/news/corporate_news_s1/
[PICTURE] =>
[~PICTURE] =>
[DESCRIPTION] =>
[~DESCRIPTION] =>
[DESCRIPTION_TYPE] => text
[~DESCRIPTION_TYPE] => text
[RSS_TTL] => 24
[~RSS_TTL] => 24
[RSS_ACTIVE] => Y
[~RSS_ACTIVE] => Y
[RSS_FILE_ACTIVE] => N
[~RSS_FILE_ACTIVE] => N
[RSS_FILE_LIMIT] =>
[~RSS_FILE_LIMIT] =>
[RSS_FILE_DAYS] =>
[~RSS_FILE_DAYS] =>
[RSS_YANDEX_ACTIVE] => N
[~RSS_YANDEX_ACTIVE] => N
[XML_ID] =>
[~XML_ID] =>
[TMP_ID] => c0e792eea55f78fdf2f56a185b80509e
[~TMP_ID] => c0e792eea55f78fdf2f56a185b80509e
[INDEX_ELEMENT] => Y
[~INDEX_ELEMENT] => Y
[INDEX_SECTION] => Y
[~INDEX_SECTION] => Y
[WORKFLOW] => N
[~WORKFLOW] => N
[BIZPROC] => N
[~BIZPROC] => N
[SECTION_CHOOSER] => L
[~SECTION_CHOOSER] => L
[LIST_MODE] =>
[~LIST_MODE] =>
[RIGHTS_MODE] => S
[~RIGHTS_MODE] => S
[SECTION_PROPERTY] => N
[~SECTION_PROPERTY] => N
[PROPERTY_INDEX] => N
[~PROPERTY_INDEX] => N
[VERSION] => 1
[~VERSION] => 1
[LAST_CONV_ELEMENT] => 0
[~LAST_CONV_ELEMENT] => 0
[SOCNET_GROUP_ID] =>
[~SOCNET_GROUP_ID] =>
[EDIT_FILE_BEFORE] =>
[~EDIT_FILE_BEFORE] =>
[EDIT_FILE_AFTER] =>
[~EDIT_FILE_AFTER] =>
[SECTIONS_NAME] => Разделы
[~SECTIONS_NAME] => Разделы
[SECTION_NAME] => Раздел
[~SECTION_NAME] => Раздел
[ELEMENTS_NAME] => Элементы
[~ELEMENTS_NAME] => Элементы
[ELEMENT_NAME] => Элемент
[~ELEMENT_NAME] => Элемент
[FULLTEXT_INDEX] => N
[~FULLTEXT_INDEX] => N
[EXTERNAL_ID] =>
[~EXTERNAL_ID] =>
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[SERVER_NAME] => beresta.by
[~SERVER_NAME] => beresta.by
)
[SECTION] => Array
(
[PATH] => Array
(
[0] => Array
(
[ID] => 58
[~ID] => 58
[CODE] => jeto-interesno
[~CODE] => jeto-interesno
[XML_ID] =>
[~XML_ID] =>
[EXTERNAL_ID] =>
[~EXTERNAL_ID] =>
[IBLOCK_ID] => 1
[~IBLOCK_ID] => 1
[IBLOCK_SECTION_ID] =>
[~IBLOCK_SECTION_ID] =>
[SORT] => 500
[~SORT] => 500
[NAME] => Это интересно
[~NAME] => Это интересно
[ACTIVE] => Y
[~ACTIVE] => Y
[DEPTH_LEVEL] => 1
[~DEPTH_LEVEL] => 1
[SECTION_PAGE_URL] => /news/jeto-interesno/
[~SECTION_PAGE_URL] => /news/jeto-interesno/
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_CODE] => corporate_news_s1
[~IBLOCK_CODE] => corporate_news_s1
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[GLOBAL_ACTIVE] => Y
[~GLOBAL_ACTIVE] => Y
[IPROPERTY_VALUES] => Array
(
[SECTION_META_TITLE] => Это интересно
[SECTION_META_KEYWORDS] => Новости
[SECTION_META_DESCRIPTION] =>
[SECTION_PAGE_TITLE] => Это интересно
[ELEMENT_META_TITLE] => Это интересно
[ELEMENT_META_KEYWORDS] => Новости
[ELEMENT_META_DESCRIPTION] => .
[ELEMENT_PAGE_TITLE] => Это интересно
)
)
)
)
[SECTION_URL] => /news/jeto-interesno/
[META_TAGS] => Array
(
[TITLE] => Как быстро убрать дискомфорт в позвоночнике: советы профессионального тренера
[BROWSER_TITLE] => Как быстро убрать дискомфорт в позвоночнике: советы профессионального тренера
[KEYWORDS] => Это интересно
[DESCRIPTION] =>
Боль в спине и шее способна за считаные минуты выбить из колеи и полностью сорвать рабочий день Справиться с этим дискомфортом и вернуть подвижность помогут простые упражнения, о которых сообщает SB.
)
)
14.09.2026
Как быстро убрать дискомфорт в позвоночнике: советы профессионального тренера
Боль в спине и шее способна за считаные минуты выбить из колеи и полностью сорвать рабочий день. Справиться с этим дискомфортом и вернуть подвижность помогут простые упражнения, о которых сообщает SB.BY
Кому и зачем
Этот комплекс поможет снять напряжение в шее и трапеции, уменьшить боль в спине, раскрыть грудной отдел и улучшить осанку. Его можно выполнять прямо сидя — идеальный вариант для перерыва при работе за компьютером. Чтобы эффект был лучше, старайтесь время от времени вставать: так не нарушится кровообращение. Выполнять комплекс рекомендуется 1–2 раза в день.
Упражнение 1. Раскрываем грудной отдел
Сядьте на стул и держите спину прямо. Начните медленно тянуться макушкой вверх. Согните руки в локтях, разверните ладони вверх, большие пальцы направьте в стороны, локти прижмите к корпусу. На вдохе уведите большие пальцы назад, максимально сводя лопатки. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз в медленном темпе.
— Вы почувствуете, как раскрывается грудной отдел и растягивается передняя часть дельтовидной мышцы, — пояснил Иван Красавин.
Упражнение 2. Сводим локти перед собой
Выполняется также сидя. Поднимите руки так, чтобы локти оказались на уровне плеч. Сведите локти перед собой. На вдохе уводите большие пальцы назад, стараясь соединить локти. На выдохе опускайте плечи вниз. Повторите 5 раз.
Как пояснил тренер, это упражнение снимает напряжение в грудном отделе, улучшает осанку и помогает расслабить плечи.
Упражнение 3. Растяжка между лопатками и в шее
— Поднимите руки в стороны. Потянитесь пальцами в стороны, ощущая растяжение между лопатками. Вращайте большие пальцы назад, слегка приподнимая подбородок (не запрокидывайте голову). Дышите спокойно: на вдохе — растягивайтесь, на выдохе — расслабляйтесь. Выполните 5 повторений, — рассказал тренер. — Часто во время этого упражнения «прощёлкивает» позвоночник — это нормально. Главное — не форсировать движение.
Упражнение 4. Наклоны для растяжки трапеции
Как отметил Иван Красавин, это упражнение особенно полезно при стрессе, когда плечи непроизвольно поднимаются вверх.
Заведите одну руку за спину или просто слегка натяните её противоположной рукой. Опустите плечо вниз и сделайте 5 мягких наклонов головой в противоположную сторону. Тянитесь макушкой вверх, без сильного напряжения. Повторите то же самое на другую сторону.
Упражнение 5. Круговые движения локтями для осанки
Поставьте большие пальцы на плечи. Делайте широкие круги локтями назад. Одновременно слегка приподнимайте подбородок. Дышите ровно: на вдохе раскрывайте грудь, на выдохе расслабляйтесь. Выполните 5 повторений.
— Это движение помогает сформировать ровную осанку и снять напряжение в грудном и шейном отделах, — рассказал Иван Красавин.
После комплекса встряхните руки и опустите плечи — это поможет окончательно снять напряжение.
