Array
(
[TAGS] => здоровье
[~TAGS] => здоровье
[ID] => 34728
[~ID] => 34728
[NAME] => Осень без упадка сил: врач рассказала, как сохранить энергию, когда день становится короче
[~NAME] => Осень без упадка сил: врач рассказала, как сохранить энергию, когда день становится короче
[IBLOCK_ID] => 1
[~IBLOCK_ID] => 1
[IBLOCK_SECTION_ID] => 28
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 28
[DETAIL_TEXT] =>
Ещё недавно солнце заглядывало в окна ранним утром, а после работы можно было успеть на прогулку при дневном свете. Теперь темнеет заметно раньше, за окном всё чаще пасмурно, а желание провести вечер под пледом становится почти непреодолимым. Организм перестраивается на новый сезон — и ему в этом можно и нужно помочь.
О том, как подготовиться к сокращению светового дня, сохранить энергию и не поддаться сезонной хандре, сообщает БЕЛТА
Свет — главный ориентир для наших биологических часов
Сокращение светового дня напрямую отражается на биоритмах. Именно поэтому осенью многие замечают повышенную сонливость, снижение работоспособности и желание раньше лечь спать. Один из самых простых способов помочь организму — использовать каждый доступный час дневного света.
Утром специалисты советуют сразу открывать шторы и впускать естественное освещение в комнату. В течение дня важно находить время для прогулки. Даже короткий выход на улицу в обеденный перерыв станет хорошей поддержкой.
При этом вечером яркий свет лучше приглушить. За пару часов до сна стоит отказаться от интенсивного верхнего освещения, заменив его мягким светом торшеров или бра. Не стоит забывать и о гаджетах — ночной режим или фильтр синего света помогут снизить воздействие экранов перед сном.
Тем, кто особенно тяжело переносит недостаток солнца, может помочь светотерапия. Специальные лампы яркостью около 10 000 люкс применяют утром, однако перед их использованием важно учитывать индивидуальные особенности здоровья и рекомендации специалиста.
Осенью нужна не столько тяжёлая, сколько полноценная еда
С наступлением холодов меняются и пищевые привычки. Лёгкие летние салаты уступают место супам, кашам, рагу и запечённым овощам. Снежана Кавриго советует делать осенний рацион разнообразным и отдавать предпочтение сезонным продуктам. На столе могут чаще появляться тыква, морковь, свёкла, капуста, репа, сельдерей.
Особое внимание – белку и полезным жирам. Мясо, птица, рыба, яйца, творог помогают обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Источниками полезных жиров могут стать рыба, орехи, авокадо и растительные масла.
Не стоит забывать о продуктах, поддерживающих разнообразие кишечной микрофлоры: квашеной капусте, кисломолочных продуктах без избытка сахара и других ферментированных продуктах, а вот налегать на сладости осенью специалисты не советуют. Когда за окном серо и темно, рука сама тянется к шоколадке или булочке — хочется быстро получить энергию и улучшить настроение, но эффект этот кратковременный.
Вместо жёстких диет осенью также лучше выбрать полноценное питание. Резкое ограничение калорий становится дополнительным стрессом для организма в период сезонной адаптации.
Витамин D: не назначайте себе добавки самостоятельно
Отдельный вопрос в период сокращения светового дня — витамин D. Из-за уменьшения солнечного воздействия его уровень в организме может снижаться, но принимать витаминные препараты «на всякий случай» специалист не рекомендует.
То же касается любых других витаминных и минеральных добавок: прежде чем включать их в рацион в виде препаратов, стоит оценить индивидуальную потребность.
От сонливости спасает движение
Есть осенью ещё одна ловушка: чем меньше энергии, тем меньше хочется двигаться. После рабочего дня гораздо привлекательнее диван, чем прогулка или тренировка. Но именно здесь важно не позволять сонливости полностью менять привычный образ жизни.
Физическая активность помогает поддерживать тонус и настроение. При этом необязательно сразу возвращаться к интенсивным тренировкам. Если привычная нагрузка стала даваться тяжелее, можно выбрать плавание, йогу, пилатес, растяжку или обычную суставную гимнастику. Главное — регулярность.
Хорошо работает и принцип небольших двигательных пауз. Если работа проходит за компьютером, полезно хотя бы раз в час вставать из-за стола, немного пройтись, сделать несколько приседаний.
Для полноценной тренировки оптимальным может стать время примерно с 15.00 до 18.00. При этом интенсивные занятия лучше завершить заранее, чтобы организм успел перейти от активного состояния к отдыху перед сном.
Осень – не время ставить жизнь на паузу
В конечном счёте подготовка к сокращению светового дня складывается не из одного универсального средства, а из нескольких простых привычек: больше дневного света, регулярное движение, полноценное питание и стабильный режим сна.
Важно не ждать, пока появится выраженная усталость или апатия, а постепенно перестраивать повседневный распорядок. Утренний свет, прогулка в обед, тёплая полноценная еда и небольшая физическая активность могут стать теми самыми ежедневными якорями, которые помогут организму легче пройти сезонную перестройку.
А если снижение настроения, выраженная слабость, нарушения сна или другие неприятные симптомы становятся стойкими и существенно мешают обычной жизни, не стоит списывать всё на осень — в такой ситуации лучше обратиться к врачу.
[~DETAIL_TEXT] =>
Ещё недавно солнце заглядывало в окна ранним утром, а после работы можно было успеть на прогулку при дневном свете. Теперь темнеет заметно раньше, за окном всё чаще пасмурно, а желание провести вечер под пледом становится почти непреодолимым. Организм перестраивается на новый сезон — и ему в этом можно и нужно помочь.
О том, как подготовиться к сокращению светового дня, сохранить энергию и не поддаться сезонной хандре, сообщает БЕЛТА
Свет — главный ориентир для наших биологических часов
Сокращение светового дня напрямую отражается на биоритмах. Именно поэтому осенью многие замечают повышенную сонливость, снижение работоспособности и желание раньше лечь спать. Один из самых простых способов помочь организму — использовать каждый доступный час дневного света.
Утром специалисты советуют сразу открывать шторы и впускать естественное освещение в комнату. В течение дня важно находить время для прогулки. Даже короткий выход на улицу в обеденный перерыв станет хорошей поддержкой.
При этом вечером яркий свет лучше приглушить. За пару часов до сна стоит отказаться от интенсивного верхнего освещения, заменив его мягким светом торшеров или бра. Не стоит забывать и о гаджетах — ночной режим или фильтр синего света помогут снизить воздействие экранов перед сном.
Тем, кто особенно тяжело переносит недостаток солнца, может помочь светотерапия. Специальные лампы яркостью около 10 000 люкс применяют утром, однако перед их использованием важно учитывать индивидуальные особенности здоровья и рекомендации специалиста.
Осенью нужна не столько тяжёлая, сколько полноценная еда
С наступлением холодов меняются и пищевые привычки. Лёгкие летние салаты уступают место супам, кашам, рагу и запечённым овощам. Снежана Кавриго советует делать осенний рацион разнообразным и отдавать предпочтение сезонным продуктам. На столе могут чаще появляться тыква, морковь, свёкла, капуста, репа, сельдерей.
Особое внимание – белку и полезным жирам. Мясо, птица, рыба, яйца, творог помогают обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Источниками полезных жиров могут стать рыба, орехи, авокадо и растительные масла.
Не стоит забывать о продуктах, поддерживающих разнообразие кишечной микрофлоры: квашеной капусте, кисломолочных продуктах без избытка сахара и других ферментированных продуктах, а вот налегать на сладости осенью специалисты не советуют. Когда за окном серо и темно, рука сама тянется к шоколадке или булочке — хочется быстро получить энергию и улучшить настроение, но эффект этот кратковременный.
Вместо жёстких диет осенью также лучше выбрать полноценное питание. Резкое ограничение калорий становится дополнительным стрессом для организма в период сезонной адаптации.
Витамин D: не назначайте себе добавки самостоятельно
Отдельный вопрос в период сокращения светового дня — витамин D. Из-за уменьшения солнечного воздействия его уровень в организме может снижаться, но принимать витаминные препараты «на всякий случай» специалист не рекомендует.
То же касается любых других витаминных и минеральных добавок: прежде чем включать их в рацион в виде препаратов, стоит оценить индивидуальную потребность.
От сонливости спасает движение
Есть осенью ещё одна ловушка: чем меньше энергии, тем меньше хочется двигаться. После рабочего дня гораздо привлекательнее диван, чем прогулка или тренировка. Но именно здесь важно не позволять сонливости полностью менять привычный образ жизни.
Физическая активность помогает поддерживать тонус и настроение. При этом необязательно сразу возвращаться к интенсивным тренировкам. Если привычная нагрузка стала даваться тяжелее, можно выбрать плавание, йогу, пилатес, растяжку или обычную суставную гимнастику. Главное — регулярность.
Хорошо работает и принцип небольших двигательных пауз. Если работа проходит за компьютером, полезно хотя бы раз в час вставать из-за стола, немного пройтись, сделать несколько приседаний.
Для полноценной тренировки оптимальным может стать время примерно с 15.00 до 18.00. При этом интенсивные занятия лучше завершить заранее, чтобы организм успел перейти от активного состояния к отдыху перед сном.
Осень – не время ставить жизнь на паузу
В конечном счёте подготовка к сокращению светового дня складывается не из одного универсального средства, а из нескольких простых привычек: больше дневного света, регулярное движение, полноценное питание и стабильный режим сна.
Важно не ждать, пока появится выраженная усталость или апатия, а постепенно перестраивать повседневный распорядок. Утренний свет, прогулка в обед, тёплая полноценная еда и небольшая физическая активность могут стать теми самыми ежедневными якорями, которые помогут организму легче пройти сезонную перестройку.
А если снижение настроения, выраженная слабость, нарушения сна или другие неприятные симптомы становятся стойкими и существенно мешают обычной жизни, не стоит списывать всё на осень — в такой ситуации лучше обратиться к врачу.
[DETAIL_TEXT_TYPE] => html
[~DETAIL_TEXT_TYPE] => html
[PREVIEW_TEXT] =>
[~PREVIEW_TEXT] =>
[PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
[~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
[DETAIL_PICTURE] =>
[~DETAIL_PICTURE] =>
[TIMESTAMP_X] => 10.09.2026 12:30:48
[~TIMESTAMP_X] => 10.09.2026 12:30:48
[ACTIVE_FROM_X] => 2026-09-10 11:00:00
[~ACTIVE_FROM_X] => 2026-09-10 11:00:00
[ACTIVE_FROM] => 10.09.2026 14:00:00
[~ACTIVE_FROM] => 10.09.2026 14:00:00
[LIST_PAGE_URL] => /news/
[~LIST_PAGE_URL] => /news/
[DETAIL_PAGE_URL] => /news/zdorove/vrach-rasskazala-kak-sokhranit-energiyu/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /news/zdorove/vrach-rasskazala-kak-sokhranit-energiyu/
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => vrach-rasskazala-kak-sokhranit-energiyu
[~CODE] => vrach-rasskazala-kak-sokhranit-energiyu
[EXTERNAL_ID] => 34728
[~EXTERNAL_ID] => 34728
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_CODE] => corporate_news_s1
[~IBLOCK_CODE] => corporate_news_s1
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
[NAV_RESULT] =>
[NAV_CACHED_DATA] =>
[DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 10.09.2026
[IPROPERTY_VALUES] => Array
(
[SECTION_META_TITLE] => Осень без упадка сил: врач рассказала, как сохранить энергию, когда день становится короче
[SECTION_META_KEYWORDS] => Новости
[SECTION_META_DESCRIPTION] =>
[SECTION_PAGE_TITLE] => Осень без упадка сил: врач рассказала, как сохранить энергию, когда день становится короче
[ELEMENT_META_TITLE] => Осень без упадка сил: врач рассказала, как сохранить энергию, когда день становится короче
[ELEMENT_META_KEYWORDS] => Здоровье
[ELEMENT_META_DESCRIPTION] =>
Ещё недавно солнце заглядывало в окна ранним утром, а после работы можно было успеть на прогулку при дневном свете Теперь темнеет заметно раньше, за окном всё чаще пасмурно, а желание провести вечер под пледом становится почти непреодолимым.
[ELEMENT_PAGE_TITLE] => Осень без упадка сил: врач рассказала, как сохранить энергию, когда день становится короче
)
[FIELDS] => Array
(
[TAGS] => здоровье
)
[PROPERTIES] => Array
(
[VIDEO] => Array
(
[ID] => 4
[TIMESTAMP_X] => 2026-09-05 20:21:36
[IBLOCK_ID] => 1
[NAME] => Видео
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => VIDEO
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => F
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] => mpg, avi, wmv, mpeg, mpe, flv, mp4
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] => a:0:{}
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Видео
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[DONT_SHOW] => Array
(
[ID] => 6
[TIMESTAMP_X] => 2026-09-05 20:21:36
[IBLOCK_ID] => 1
[NAME] => Не отображать в верхней карусели на главной
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => DONT_SHOW
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => L
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => C
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] => a:0:{}
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[VALUE_ENUM_ID] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Не отображать в верхней карусели на главной
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[AUTHOR] => Array
(
[ID] => 7
[TIMESTAMP_X] => 2026-09-05 20:21:36
[IBLOCK_ID] => 1
[NAME] => Автор
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => AUTHOR
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => S
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] => a:0:{}
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] => 13503
[VALUE] => БЕЛТА
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] => БЕЛТА
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Автор
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[WATERMARKER] => Array
(
[ID] => 8
[TIMESTAMP_X] => 2026-09-05 20:21:36
[IBLOCK_ID] => 1
[NAME] => Водяной знак
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => WATERMARKER
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => F
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] => jpg, gif, bmp, png, jpeg, webp
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] => a:0:{}
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Водяной знак
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[WATERMARKER_PREV] => Array
(
[ID] => 9
[TIMESTAMP_X] => 2026-09-05 20:21:36
[IBLOCK_ID] => 1
[NAME] => Водяной знак в превью
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => WATERMARKER_PREV
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => F
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] => jpg, gif, bmp, png, jpeg, webp
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] => a:0:{}
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Водяной знак в превью
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[DONT_SHOW_LIST] => Array
(
[ID] => 11
[TIMESTAMP_X] => 2026-09-05 20:21:36
[IBLOCK_ID] => 1
[NAME] => Не отображать в карусели с разделами на главной
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => DONT_SHOW_LIST
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => L
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => C
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] => a:0:{}
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[VALUE_ENUM_ID] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Не отображать в карусели с разделами на главной
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[MAIN_SECTION] => Array
(
[ID] => 12
[TIMESTAMP_X] => 2026-09-05 20:21:36
[IBLOCK_ID] => 1
[NAME] => Главный раздел
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => MAIN_SECTION
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => L
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] => a:0:{}
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] => 13506
[VALUE] => Здоровье
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] => Здоровье
[VALUE_XML_ID] => /news/zdorove/
[VALUE_SORT] => 9
[VALUE_ENUM_ID] => 14
[~VALUE] => Здоровье
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Главный раздел
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[PHOTOGRAPHER] => Array
(
[ID] => 13
[TIMESTAMP_X] => 2026-09-05 20:21:36
[IBLOCK_ID] => 1
[NAME] => Фотограф
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => PHOTOGRAPHER
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => S
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] => a:0:{}
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] => 13505
[VALUE] => с открытых интернет-источников
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] => с открытых интернет-источников
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Фотограф
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[NASHE_VIDEO] => Array
(
[ID] => 14
[TIMESTAMP_X] => 2026-09-05 20:21:36
[IBLOCK_ID] => 1
[NAME] => Наше видео
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => NASHE_VIDEO
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => S
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] => video
[USER_TYPE_SETTINGS] => Array
(
[BUFFER_LENGTH] => 10
[CONTROLBAR] => bottom
[AUTOSTART] => N
[VOLUME] => 90
[SKIN] =>
[FLASHVARS] =>
[WMODE_FLV] => transparent
[BGCOLOR] => FFFFFF
[COLOR] => 000000
[OVER_COLOR] => 000000
[SCREEN_COLOR] => 000000
[SILVERVARS] =>
[WMODE_WMV] => windowless
[WIDTH] => 400
[HEIGHT] => 300
)
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Наше видео
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[YOUTUBE_VIDEO] => Array
(
[ID] => 15
[TIMESTAMP_X] => 2026-09-05 20:21:36
[IBLOCK_ID] => 1
[NAME] => Наше видео ютуб
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => YOUTUBE_VIDEO
[DEFAULT_VALUE] => https://www.youtube.com/embed/
[PROPERTY_TYPE] => S
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] => a:0:{}
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Наше видео ютуб
[~DEFAULT_VALUE] => https://www.youtube.com/embed/
)
[YES_WATERMARK] => Array
(
[ID] => 17
[TIMESTAMP_X] => 2026-09-05 20:21:36
[IBLOCK_ID] => 1
[NAME] => Выводить водяной знак
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => YES_WATERMARK
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => L
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => C
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] => a:0:{}
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[VALUE_ENUM_ID] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Выводить водяной знак
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[YES_WATERMARK_PREV] => Array
(
[ID] => 18
[TIMESTAMP_X] => 2026-09-05 20:21:36
[IBLOCK_ID] => 1
[NAME] => Выводить водяной знак превью
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => YES_WATERMARK_PREV
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => L
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => C
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] => a:0:{}
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[VALUE_ENUM_ID] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Выводить водяной знак превью
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[DETAIL_PICTERS_NEW] => Array
(
[ID] => 19
[TIMESTAMP_X] => 2026-09-05 20:21:36
[IBLOCK_ID] => 1
[NAME] => Детальная картинка
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => DETAIL_PICTERS_NEW
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => F
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] => jpg, gif, bmp, png, jpeg, webp
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] => a:0:{}
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Детальная картинка
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
)
[DISPLAY_PROPERTIES] => Array
(
[AUTHOR] => Array
(
[ID] => 7
[TIMESTAMP_X] => 2026-09-05 20:21:36
[IBLOCK_ID] => 1
[NAME] => Автор
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => AUTHOR
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => S
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] => a:0:{}
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] => 13503
[VALUE] => БЕЛТА
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] => БЕЛТА
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Автор
[~DEFAULT_VALUE] =>
[DISPLAY_VALUE] => БЕЛТА
)
[PHOTOGRAPHER] => Array
(
[ID] => 13
[TIMESTAMP_X] => 2026-09-05 20:21:36
[IBLOCK_ID] => 1
[NAME] => Фотограф
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => PHOTOGRAPHER
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => S
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] => a:0:{}
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] => 13505
[VALUE] => с открытых интернет-источников
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] => с открытых интернет-источников
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Фотограф
[~DEFAULT_VALUE] =>
[DISPLAY_VALUE] => с открытых интернет-источников
)
)
[IBLOCK] => Array
(
[ID] => 1
[~ID] => 1
[TIMESTAMP_X] => 05.09.2026 23:21:37
[~TIMESTAMP_X] => 05.09.2026 23:21:37
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[LID] => s1
[~LID] => s1
[CODE] => corporate_news_s1
[~CODE] => corporate_news_s1
[API_CODE] =>
[~API_CODE] =>
[REST_ON] => N
[~REST_ON] => N
[NAME] => Новости
[~NAME] => Новости
[ACTIVE] => Y
[~ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[~SORT] => 500
[LIST_PAGE_URL] => /news/
[~LIST_PAGE_URL] => /news/
[DETAIL_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news/#SECTION_CODE_PATH#/#ELEMENT_CODE#/
[~DETAIL_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news/#SECTION_CODE_PATH#/#ELEMENT_CODE#/
[SECTION_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news/#SECTION_CODE_PATH#/
[~SECTION_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news/#SECTION_CODE_PATH#/
[CANONICAL_PAGE_URL] => https://beresta.by/news/corporate_news_s1/
[~CANONICAL_PAGE_URL] => https://beresta.by/news/corporate_news_s1/
[PICTURE] =>
[~PICTURE] =>
[DESCRIPTION] =>
[~DESCRIPTION] =>
[DESCRIPTION_TYPE] => text
[~DESCRIPTION_TYPE] => text
[RSS_TTL] => 24
[~RSS_TTL] => 24
[RSS_ACTIVE] => Y
[~RSS_ACTIVE] => Y
[RSS_FILE_ACTIVE] => N
[~RSS_FILE_ACTIVE] => N
[RSS_FILE_LIMIT] =>
[~RSS_FILE_LIMIT] =>
[RSS_FILE_DAYS] =>
[~RSS_FILE_DAYS] =>
[RSS_YANDEX_ACTIVE] => N
[~RSS_YANDEX_ACTIVE] => N
[XML_ID] =>
[~XML_ID] =>
[TMP_ID] => c0e792eea55f78fdf2f56a185b80509e
[~TMP_ID] => c0e792eea55f78fdf2f56a185b80509e
[INDEX_ELEMENT] => Y
[~INDEX_ELEMENT] => Y
[INDEX_SECTION] => Y
[~INDEX_SECTION] => Y
[WORKFLOW] => N
[~WORKFLOW] => N
[BIZPROC] => N
[~BIZPROC] => N
[SECTION_CHOOSER] => L
[~SECTION_CHOOSER] => L
[LIST_MODE] =>
[~LIST_MODE] =>
[RIGHTS_MODE] => S
[~RIGHTS_MODE] => S
[SECTION_PROPERTY] => N
[~SECTION_PROPERTY] => N
[PROPERTY_INDEX] => N
[~PROPERTY_INDEX] => N
[VERSION] => 1
[~VERSION] => 1
[LAST_CONV_ELEMENT] => 0
[~LAST_CONV_ELEMENT] => 0
[SOCNET_GROUP_ID] =>
[~SOCNET_GROUP_ID] =>
[EDIT_FILE_BEFORE] =>
[~EDIT_FILE_BEFORE] =>
[EDIT_FILE_AFTER] =>
[~EDIT_FILE_AFTER] =>
[SECTIONS_NAME] => Разделы
[~SECTIONS_NAME] => Разделы
[SECTION_NAME] => Раздел
[~SECTION_NAME] => Раздел
[ELEMENTS_NAME] => Элементы
[~ELEMENTS_NAME] => Элементы
[ELEMENT_NAME] => Элемент
[~ELEMENT_NAME] => Элемент
[FULLTEXT_INDEX] => N
[~FULLTEXT_INDEX] => N
[EXTERNAL_ID] =>
[~EXTERNAL_ID] =>
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[SERVER_NAME] => beresta.by
[~SERVER_NAME] => beresta.by
)
[SECTION] => Array
(
[PATH] => Array
(
[0] => Array
(
[ID] => 28
[~ID] => 28
[CODE] => zdorove
[~CODE] => zdorove
[XML_ID] =>
[~XML_ID] =>
[EXTERNAL_ID] =>
[~EXTERNAL_ID] =>
[IBLOCK_ID] => 1
[~IBLOCK_ID] => 1
[IBLOCK_SECTION_ID] =>
[~IBLOCK_SECTION_ID] =>
[SORT] => 500
[~SORT] => 500
[NAME] => Здоровье
[~NAME] => Здоровье
[ACTIVE] => Y
[~ACTIVE] => Y
[DEPTH_LEVEL] => 1
[~DEPTH_LEVEL] => 1
[SECTION_PAGE_URL] => /news/zdorove/
[~SECTION_PAGE_URL] => /news/zdorove/
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_CODE] => corporate_news_s1
[~IBLOCK_CODE] => corporate_news_s1
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[GLOBAL_ACTIVE] => Y
[~GLOBAL_ACTIVE] => Y
[IPROPERTY_VALUES] => Array
(
[SECTION_META_TITLE] => Здоровье
[SECTION_META_KEYWORDS] => Новости
[SECTION_META_DESCRIPTION] =>
[SECTION_PAGE_TITLE] => Здоровье
[ELEMENT_META_TITLE] => Здоровье
[ELEMENT_META_KEYWORDS] => Новости
[ELEMENT_META_DESCRIPTION] => .
[ELEMENT_PAGE_TITLE] => Здоровье
)
)
)
)
[SECTION_URL] => /news/zdorove/
[META_TAGS] => Array
(
[TITLE] => Осень без упадка сил: врач рассказала, как сохранить энергию, когда день становится короче
[BROWSER_TITLE] => Осень без упадка сил: врач рассказала, как сохранить энергию, когда день становится короче
[KEYWORDS] => Здоровье
[DESCRIPTION] =>
Ещё недавно солнце заглядывало в окна ранним утром, а после работы можно было успеть на прогулку при дневном свете Теперь темнеет заметно раньше, за окном всё чаще пасмурно, а желание провести вечер под пледом становится почти непреодолимым.
)
)
10.09.2026
Осень без упадка сил: врач рассказала, как сохранить энергию, когда день становится короче
Ещё недавно солнце заглядывало в окна ранним утром, а после работы можно было успеть на прогулку при дневном свете. Теперь темнеет заметно раньше, за окном всё чаще пасмурно, а желание провести вечер под пледом становится почти непреодолимым. Организм перестраивается на новый сезон — и ему в этом можно и нужно помочь.
О том, как подготовиться к сокращению светового дня, сохранить энергию и не поддаться сезонной хандре, сообщает БЕЛТА
Свет — главный ориентир для наших биологических часов
Сокращение светового дня напрямую отражается на биоритмах. Именно поэтому осенью многие замечают повышенную сонливость, снижение работоспособности и желание раньше лечь спать. Один из самых простых способов помочь организму — использовать каждый доступный час дневного света.
Утром специалисты советуют сразу открывать шторы и впускать естественное освещение в комнату. В течение дня важно находить время для прогулки. Даже короткий выход на улицу в обеденный перерыв станет хорошей поддержкой.
При этом вечером яркий свет лучше приглушить. За пару часов до сна стоит отказаться от интенсивного верхнего освещения, заменив его мягким светом торшеров или бра. Не стоит забывать и о гаджетах — ночной режим или фильтр синего света помогут снизить воздействие экранов перед сном.
Тем, кто особенно тяжело переносит недостаток солнца, может помочь светотерапия. Специальные лампы яркостью около 10 000 люкс применяют утром, однако перед их использованием важно учитывать индивидуальные особенности здоровья и рекомендации специалиста.
Осенью нужна не столько тяжёлая, сколько полноценная еда
С наступлением холодов меняются и пищевые привычки. Лёгкие летние салаты уступают место супам, кашам, рагу и запечённым овощам. Снежана Кавриго советует делать осенний рацион разнообразным и отдавать предпочтение сезонным продуктам. На столе могут чаще появляться тыква, морковь, свёкла, капуста, репа, сельдерей.
Особое внимание – белку и полезным жирам. Мясо, птица, рыба, яйца, творог помогают обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Источниками полезных жиров могут стать рыба, орехи, авокадо и растительные масла.
Не стоит забывать о продуктах, поддерживающих разнообразие кишечной микрофлоры: квашеной капусте, кисломолочных продуктах без избытка сахара и других ферментированных продуктах, а вот налегать на сладости осенью специалисты не советуют. Когда за окном серо и темно, рука сама тянется к шоколадке или булочке — хочется быстро получить энергию и улучшить настроение, но эффект этот кратковременный.
Вместо жёстких диет осенью также лучше выбрать полноценное питание. Резкое ограничение калорий становится дополнительным стрессом для организма в период сезонной адаптации.
Витамин D: не назначайте себе добавки самостоятельно
Отдельный вопрос в период сокращения светового дня — витамин D. Из-за уменьшения солнечного воздействия его уровень в организме может снижаться, но принимать витаминные препараты «на всякий случай» специалист не рекомендует.
То же касается любых других витаминных и минеральных добавок: прежде чем включать их в рацион в виде препаратов, стоит оценить индивидуальную потребность.
От сонливости спасает движение
Есть осенью ещё одна ловушка: чем меньше энергии, тем меньше хочется двигаться. После рабочего дня гораздо привлекательнее диван, чем прогулка или тренировка. Но именно здесь важно не позволять сонливости полностью менять привычный образ жизни.
Физическая активность помогает поддерживать тонус и настроение. При этом необязательно сразу возвращаться к интенсивным тренировкам. Если привычная нагрузка стала даваться тяжелее, можно выбрать плавание, йогу, пилатес, растяжку или обычную суставную гимнастику. Главное — регулярность.
Хорошо работает и принцип небольших двигательных пауз. Если работа проходит за компьютером, полезно хотя бы раз в час вставать из-за стола, немного пройтись, сделать несколько приседаний.
Для полноценной тренировки оптимальным может стать время примерно с 15.00 до 18.00. При этом интенсивные занятия лучше завершить заранее, чтобы организм успел перейти от активного состояния к отдыху перед сном.
Осень – не время ставить жизнь на паузу
В конечном счёте подготовка к сокращению светового дня складывается не из одного универсального средства, а из нескольких простых привычек: больше дневного света, регулярное движение, полноценное питание и стабильный режим сна.
Важно не ждать, пока появится выраженная усталость или апатия, а постепенно перестраивать повседневный распорядок. Утренний свет, прогулка в обед, тёплая полноценная еда и небольшая физическая активность могут стать теми самыми ежедневными якорями, которые помогут организму легче пройти сезонную перестройку.
А если снижение настроения, выраженная слабость, нарушения сна или другие неприятные симптомы становятся стойкими и существенно мешают обычной жизни, не стоит списывать всё на осень — в такой ситуации лучше обратиться к врачу.
Автор: БЕЛТА
Фото: с открытых интернет-источников
