Конец февраля − один из самых непростых периодов для наших организмов. С одной стороны, приближение весны и увеличение светового дня, с другой − "побочные эффекты" после долгих зимних месяцев: ослабление иммунитета, авитаминоз, сухость кожи, нередко − апатия и бессонница. Как поддержать иммунитет в это непростое время – рассказываем в материале.

Помогут витамины

В зимний период чаще всего выявляется нехватка «солнечного» витамина D − это и понятно, откуда бы нам его получить, если солнца нет? Так что в профилактических дозах принимать витамин D нужно всем − и детям, и взрослым. Он и на иммунитет влияет, и на настроение.

Витамин D присутствует в морской рыбе (форель, лосось, тунец), молочных продуктах, яичном желтке, грибах, однако зимой для поддержания оптимального уровня витамина D в организме желательно принимать его в виде аптечных препаратов в дозировке, рекомендованной лечащим врачом.

На втором месте по самым частым дефицитам − нехватка железа в определенной его форме (ферритин). Признаки: постоянная усталость, слабость, плохой сон, бледная кожа. Нехватку ферритина поможет выявить анализ.

На третьем месте стоит нехватка магния, особенно если ваша жизнь полна стрессами. Если иногда чувствуете, что тянет мышцы ног, легко вспыхиваете и не можете долго успокоиться, очень похоже, что магний у вас в дефиците. Его также можно пропить курсом, тем более, что магний необходим не только нервам, но и мышцам, в том числе сердечной.

А вот витамин C можно получить из продуктов питания. Продукты, наиболее богатые витамином С: шиповник, сладкий перец, черная смородина, облепиха, петрушка, укроп, капуста брюссельская, белокочанная или цветная, картофель, помидоры, яблоки, ананасы, цитрусовые.

Конечно, витамины − важная часть нашей жизни. Но нужно помнить: у каждого витамина есть своя суточная норма как для детей, так и для взрослых, и этой нормы следует строго придерживаться. Прежде чем начинать прием витаминных комплексов «просто так», стоит с помощью анализов определить нехватку или избыток каких-либо витаминов.

Питание, сон и физическая активность

Начать стоит с того, что богатое белком и витаминами питание − база восстановления. Белок нужен не только для мышц: он участвует в производстве антител и клеток иммунной системы. Лайфхак: добавляйте в рацион яйца, нежирное мясо, рыбу, бобовые и орехи.

Недостаток жидкости и хронический недосып тормозят иммунные реакции. Именно поэтому нужно стараться выпивать минимум 1,5-2 литра воды в день и спать 7-8 часов.

Умеренные нагрузки − пешие прогулки, растяжка и легкие тренировки стимулируют кровообращение, помогают клеткам иммунной системы быстрее реагировать на угрозы.

В помещении, где вы проводите максимум времени, желательно осуществлять регулярное проветривание, поддерживать относительную влажность воздуха в пределах 40-60%. При появлении стойкого чувства усталости, симптомов заболеваний обратитесь к врачу.

Подготовила Анна ХАМЕНЯ

Фото из открытых интернет-источников