Большую часть на работе проводите сидя за рабочим столом? Мучают боли в спине? Что же делать?
Рекомендации дает врач-невролог Берестовицкой ЦРБ Екатерина Судник:
Одевайтесь и обувайтесь не только в соответствии с дресс-кодом, но и с пользой для здоровья. «Утепляйте» спину в ветряные дни даже летом. Купите обувь, удобную и для офиса и для "повседневки". И высокими каблуками все-таки лучше не злоупотреблять.
Нужно всегда держать спину ровно, когда сидите - это сложно, но нужно. Можно купить и подкладывать под спину специальный валик.
При сидячей работе часто меняйте положение. А лучше раз в 30 минут вставайте, чтобы потянуться и расслабить мускулатуру. Если в вашем офисе есть небольшой спортзал, а именно перекладина для подтягивания, вам и вашей спине несказанно повезло – старайтесь раз в день «повисеть» на ней.
Если после работы по плану поход за продуктами, берите на кассе два пакета и несите их в обеих руках. Если сумки тяжелые, а рядом нет супермена/тележки/багажника машины, которые спасут вас от тяжести, поднимайте сумки, немного присев на корточки.
Дома замените старый матрас на кровати. И не экономьте на покупке нового. Он должен быть не слишком твердым и не слишком мягким. Не стесняйтесь, прилягте на него прямо в магазине. Хорошо ли вашей спине? И поменяйте деформированную, отслужившую мягкую мебель.
В свободное от офиса время - больше движения! Давайте своим мышцам необходимую нагрузку, а лёгким – больше свежего воздуха. Летом подружитесь с велосипедом, зимой ходите в бассейн. И в любое время года полезны пешие прогулки. Особенно если работа у вас исключительно сидячая.
Если спина все-таки заболела, обратитесь к врачу-остеопату. В отличие от других специалистов, врач-остеопат не работает «на одном месте», не лечит только то, что болит – он лечит весь организм, находит причины появления болей и создает во всем организме условия для самоизлечения.
