Зимой многим тяжело просыпаться - это связано с выработкой мелатонина и кортизола. Что сделать, чтобы в холодное время года было легче вставать утром, а вечером - проще засыпать?

Мелатонин и кортизол - совершенно разные вещества в организме. Первое помогает уснуть, второе - будит.

Человеческий организм циркадный: солнце встало - все пошли работать, солнце село за горизонт, стало темно - все пошли спать. Но электрический свет, телефоны и телевизоры эти ритмы сбивают. И заснуть тяжелее, если перед сном смотреть в девайсы. Лучше перед подготовкой ко сну создать полумрак, чтобы организм начал настраиваться на засыпание.

Легче и быстрее просыпаться поможет будильник с радио. Услышав голос, мозг начнет переваривать информацию, это поможет ему пробудиться. Плюс можно включить свет, это остановит выработку мелатонина.

Есть также световые будильники, главная особенность которых – способность имитировать восход солнечного света.

С использованием интернет-источников подготовила Светлана ГОНЧАРОВА