Думается, для большинства из нас лето – любимое время года. Яркое солнце, обилие цвета, отдых на пляже и пикники – все это очень радует. Хочется часами загорать, плавать, подставляя лицо солнцу, гулять по улице с утра до вечера… Но не все так просто! Ведь наша кожа совершенно не готова к такому контрастному переходу от затяжного холода к жаркой погоде и испытывает повышенный стресс. О том, как в это время нужно заботится о ее здоровье, сегодня рассказывает врач-дерматолог ЦРБ Светлана Громаковская. – Агрессивное солнце, неблагоприятное воздействие городской экологии, да и море, к которому мы так стремимся во время отпуска – все это, к сожалению, доставляет нашей коже большой дискомфорт. Ультрафиолет способствует ее быстрому увяданию, морская соль и песок сушат, а городской смог на фоне высоких температур придает нездоровый вид и цвет. На наш организм воздействует два спектра лучей: UVB – они активируют выработку меланина в клетках, формируют  загар и вызывают солнечные ожоги, и UVA – самые опасные, разводят вредоносную деятельность под прикрытием, не оказывая видимого воздействия на дерму. Ядра клеток нашей кожи, которые содержат всю генетическую информацию о ней, имеют ярко-красный цвет и, как самые окрашенные участки, легко и быстро поглощают вредные спектры UVA-лучей. Этот процесс вызывает генетические мутации в клетках дермы, поврежденная структура не может производить здоровое потомство, вследствие чего возникает преждевременное старение, и даже рак кожи – меланома. Именно поэтому средства с SPF должны содержать химические и физические факторы защиты (на упаковке таких кремов должна быть указана защита от UVA и UVB-лучей). Но все это не так страшно, если знать, как правильно загорать и уметь подбирать солнцезащитные средства. При выборе солнцезащитного крема нужно сначала определить свой фототип. Если у вас светлая кожа, которая быстро обгорает на солнце, то вам нужно использовать средства с максимальным фактором защиты (spf 30). А если вы обладательница смуглой кожи, которая никогда не краснеет, а сразу приобретает красивый загар, то можете выбрать средство с минимальным фактором (spf 10-15). Главными правилами здорового загара считается умеренность и предупреждение нарушения кожного покрова. Поэтому рекомендую любителям загара принимать солнечные ванны дозированно, исходя из степени подготовки кожи и ее генетических особенностей. Убедитесь, что у вас нет скрытых недугов: ведь они порой предполагают полное или частичное исключение ультрафиолета. В первый день пребывания на пляже не проводите много времени под солнцем. Кожа от этого может сильно пострадать и получить ожог, после чего о красивом загаре не может быть и речи. По мнению докторов, у людей, которые часто получали солнечный ожог, существует огромный риск заболеть раком кожи. Запомните: лучше всего загорать во время малой солнечной активности - с 6 до 10 часов утра и с 17 до 19 часов вечера. В эти часы солнце светит мягко, и можно не опасаться обгореть. Покупая крем, лосьон или мусс с защитой от солнца, посоветуйтесь с профессиональными консультантами в магазине, вам обязательно подберут индивидуальное средство, подходящее по типу кожи. Кремы необходимо применять за двадцать минут до выхода на улицу, а после каждого купания наносите средства повторно, либо применяйте влагоустойчивые. Для того, чтобы загар ложился равномерно, чаще меняйте позу. Лежите на животе и на спине по пятнадцать минут. Во время пребывания на солнце организм теряет много влаги, поэтому просто необходимо пить не менее одного литра негазированной минеральной воды в день - она прекрасно утоляет жажду. Защищать свой организм от солнца нужно как снаружи, так и изнутри. В летнее время введите в меню продукты, которые стимулируют выработку меланина и антиоксидантную активность в клетках. Вот они: Помидоры и арбуз Эти солисты салатов и десертов содержат антиоксидант ликопин. Последние результаты исследования показали, что ликопин уменьшает риск возникновения раковых заболеваний и на 33% повышает защиту кожи от УФ-излучений. Лосось Эта рыба обогащена ценными элементами – Омега-3 жирными кислотами. Они обладают противовоспалительными свойствами, улучшают работу сердца и наращивают естественную защиту кожи. Омега-3 жирные кислоты также полезны в борьбе со свободными радикалами, которые активируются под воздействием солнечных лучей. Морковь и сладкий картофель Эти овощи содержат в составе каротиноиды, они накапливаются в коже, обеспечивают более высокий уровень защиты от солнечных излучений и интенсивный загар. Темный шоколад Радостная новость для сладкоежек и для тех, кто сидит на диете: в летние месяцы одна долька темного шоколада в день обязательна к употреблению. Выбирайте сладость с высоким процентным содержанием какао – 60-70%. Это вещество делает кожу на 25% менее чувствительной к солнечным лучам. Чай со льдом В жару пить жидкость просто необходимо, диетологи советуют нам употреблять не менее 2 литров воды в день. Но есть чему порадоваться и любителям чая. Британские ученые доказали, что одна чашка белого, зеленого или черного чая в день снижает риск возникновения меланомы на 30%. В жару лучше всего употреблять чай со льдом, он быстро освежает и приводит в тонус. Ограничьте потребление соли, она задерживает выведение жидкости из клеток, ухудшая обменные и выделительные функции кожи. Соблюдая все эти несложные правила, вы получите эффектный и красивый загар, а теплое солнышко, морские прогулки и беззаботное настроение принесут неповторимое наслаждение! Подготовила Мария Драпеза