Высокая температура – это серьезное испытание для человека. Если ваш уличный термометр показывает отметку +30°С и больше, в организме происходят изменения, которые пагубно сказываются на самочувствии и состоянии здоровья. Особенно страдают от летнего зноя пожилые люди, маленькие дети, гипертоники и сердечники.
Что делать?
Носите легкую светлую одежду свободного кроя, пошитую из натуральных тканей (лён, хлопок, шёлк), головные уборы и солнцезащитные очки. Просторные платья, шорты-бермуды, свободные льняные брюки и белые хлопковые футболки хорошо рассеивают тепло. Панамки, косынки, шляпы с большими полями или кепки защищают голову от перегрева.
Меньше бывайте на солнце. В промежуток с 11 до 16 часов категорически не рекомендуется загорать или гулять на солнцепеке — это чревато солнечным и тепловым ударом.
Принимайте душ с температурой воды +18…+23°C до 3-4 раз в день. Регулярное очищение пор от пота и загрязнений позволяет коже «дышать». Не злоупотребляйте контрастным и холодным душем — низкая температура воды в жару нередко провоцирует спазмы коронарных и периферических сосудов, а также может вызвать банальную простуду.
По возможности ограничьте поездки на автомобиле. Планируйте их на раннее утро или поздний вечер, когда жара спадает, а в салоне транспорта становится не так душно.
Уменьшите физические нагрузки. Заниматься физкультурой и спортом лучше в прохладное время суток или в помещении с работающим кондиционером.
Сохраняйте прохладу в квартире. Проветривайте комнаты ночью, когда температура снаружи опускается ниже, чем температура в доме.
Употребляйте больше жидкости (воду, зелёный чай, несладкие компоты). Норма — 1,5-2 литра жидкости в день, больше 3 литров пить не стоит, чтобы не нарушать водно-солевой обмен. При сердечной недостаточности и склонности к появлению отеков лучше проконсультироваться с лечащим врачом, узнав рекомендуемый объем потребления жидкости.
Меньше кушайте. Сократите количество солёной, копчёной, жирной еды в рационе, взамен увеличив объём сезонных фруктов и овощей.
Не курите и не употребляйте алкоголь в жаркую пору года. Никотин, содержащийся в сигаретах, провоцирует образование тромбов в сосудах, а алкоголь становятся причиной сбоев в сердечном ритме.
Как охладить воздух в квартире
- Проветривайте помещение лучше утром или вечером, когда на улице холоднее.
- Закрывайте внешние жалюзи в течение дня. Дома будет темнее, но это поможет избежать нагрева комнаты. Если у вас нет жалюзи, то их отлично заменит фольга для запекания. Просто наклейте ее на наружные окна. Кстати, не следует приклеивать пленку изнутри — стекла могут треснуть из-за накопления тепла.
- При проветривании комнаты можете добавить дополнительный свежий ветерок, опрыскивая шторы водой или просто высушить постиранное белье дома.
Лайфхак от пользователя Твиттера: Нужно заморозить 1,5 литровую бутылку с водой и поставить на возвышение в комнате. Например, на шкаф. В зависимости от размера комнаты может понадобиться две или три бутылки. Попробуйте, а вдруг поможет…
Подготовила Людмила МАРТУС
