Бессонница – проблема, которая приносит мучения как самому страдальцу, так и его домочадцам. Не будем искать причины, из-за которых пропал ваш сон, а попробуем выяснить, как быстро и безболезненно избавиться от бессонницы. Существуют правила, соблюдение которых поможет успокоить перед сном вашу нервную систему.
1. Совершите небольшую пешую прогулку за полчаса до сна.
2. Перед тем как ложиться спать, устройте проветривание комнаты и примите расслабляющую ванну с травами или теплый душ.
3. Не ешьте тяжелую пищу позже, чем за 2-3 часа до отхода ко сну.
4. Перед сном почитайте книгу или послушайте успокаивающую музыку.
5. Лежа в постели, не заставляйте себя заснуть – очень часто именно излишнее старание мешает приходу сна.
6. Если вы чувствуете, что причиной бессонницы являются посторонние шумы или свет, используйте беруши и специальную маску для сна.
Если вы никак не можете успокоиться и перестать думать о дневных заботах, нужно привести мысли в порядок и достичь внутреннего равновесия. Постарайтесь оставить все свои хлопоты и тревоги за порогом спальни. Скажите сами себе: «Утро вечера мудренее».
Если уснуть всё же не удалось, попробуйте использовать простые техники, которые позволяют быстро убрать из головы все лишние мыслительные процессы:
– когда мешают неприятные мысли, нужно переключить внимание на те вещи, которые доставляют вам удовольствие. Вспомните о чем-то хорошем и радостном, что произошло в вашей жизни или нарисуйте воображаемую картину будущего, где вам хорошо;
– представьте себя лежащим в гамаке, который раскачивает ветерок. Раз – в одну сторону, два – в другую, раз-два, раз-два… Ощущайте дуновение ветра, приятный холодок, касающийся вашего лица, пение птиц вокруг, шелест листвы… Раз-два, раз-два…
– всем знаком способ, который часто применяют при бессоннице – посчитать овец. Он редко помогает, поэтому мы предлагаем другой вариант: Просто посчитайте в обратном порядке от 100 до 0. Скорее всего, заснете вы прежде, чем доберетесь и до половины.
Если, несмотря на все предпринятые усилия, вас по-прежнему мучает бессонница, купите черное белье – оно обладает удивительным эффектом быстро избавлять от проблем со сном. Но если и это не помогает, обратитесь к врачу, возможно, ваша бессонница вызвана серьезными проблемами с нервной системой.
Наталья БОТВИН, врач-психотерапевт Берестовицкой ЦРБ
Фото: veneto.ua
