Стресс – это синоним современности: мы постоянно спешим, решаем на бегу громадное количество задач, сдаем отчеты, переписываемся в рабочих или родительских чатах, напряжены, раздражены и вымотаны. Мало кому удается сохранять спокойствие в таких условиях. Как научиться справляться со стрессом, рассказала врач-психотерапевт Берестовицкой ЦРБ Наталья Ботвин.
В ритме современной жизни стресс стал практически постоянным спутником человека, а если он хронический, не избежать раздражительности, снижения иммунитета и других неприятных «бонусов».
– Когда мы попадаем в сложную или напряженную ситуацию, тело реагирует мгновенно, – объясняет Наталья Олеговна. – Влияние стресса на организм заключается в том, что мозг дает определенную команду, после чего в кровь выбрасываются особые вещества – гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол. Как результат – учащаются сердцебиение, дыхание, поднимается давление, увеличивается уровень сахара в крови. Такая реакция, если она краткосрочная, помогает быстро собраться и справиться с опасностью. Однако если такие ситуации повторяются часто или становятся постоянными, то влияние хронического стресса представляет опасность здоровью.
От стресса страдает не только тело. Психологическое влияние не менее опасно. Оно может затрагивать психоэмоциональное состояние человека, его мысли, желания, поведение. И это куда более опасно, чем может показаться. Существует несколько способов, чтобы побороть негативные эмоции и переживания.
– Записывайте мысли, когда чувствуете, что вас накрывает эмоциональная волна. Это оказывает освобождающее и положительное влияние на психическое здоровье, – советует Наталья Олеговна. – Прочитав написанное спустя некоторое время, можно глубже понять проблему, отделить главное от второстепенного. Если чувствуете тревожность или растерянность, примитесь за уборку. Это определенный ритуал, повторяемый и предсказуемый. Сумбур в вещах полностью отражает запутанность в мыслях и чувствах, а предсказуемость становится особенно привлекательной в неспокойное время. Успешно справившись с беспорядком в доме, вы с большей вероятностью возьметесь за решение других задач.
Врач советует также принимать общеукрепляющие поливитаминные комплексы. А для особо тревожных людей рекомендуется пить на ночь травяные чаи. Богатый лекарственными растениями состав поможет стать спокойнее, если день был напряженным, и лучше уснуть.
Увеличьте физическую активность: спорт очень хорошо отвлекает от переживаний, регулярные тренировки улучшают кровообращение, снижают уровень адреналина в крови. Движение – это не просто физическая активность, а мощный инструмент для работы с эмоциями.
Еще один способ борьбы со стрессом – занятия дыхательной гимнастикой. Упражнения хорошо расслабляют, нормализуют сердечную деятельность, ускоряют обмен веществ.
Не отказывайтесь от того, что доставляет вам радость и удовольствие. В периоды эмоциональной нестабильности важно получать положительные эмоции. Баня, спокойные прогулки у воды, рыбалка, шопинг, рукоделие, кулинария – это может быть что угодно. Найдите время для хобби. Давно заброшенные или новые увлечения хорошо помогут переключиться с негатива на позитив.
Положительное влияние оказывает и ароматерапия. Эфирные масла могут взбодрить, поднять настроение, побудить к действию или, наоборот, успокоить, настроить на приятный отдых. Запахи способны усиливать внимание и память, помогают сосредоточиться на деле, повышают работоспособность.
Ну и, конечно, не забывайте общаться и проводить время вместе с родственниками и друзьями. Часто человеку необходимо просто поговорить, поделиться своими мыслями и чувствами, чтобы почувствовать себя лучше.
Следуйте этим простым правилам и помните, что любое настроение — это временное состояние.
Доминика КАРНИЛОВИЧ
