Смотреть любимый сериал и одновременно сжигать лишние калории – что может быть лучше? Производители чудо-техники нашли интересный способ объединить эти, казалось бы, несовместимые вещи. Виброплатформы благодаря активному продвижению в социальных сетях стали модным девайсом для поддержания организма в тонусе. Насколько тренировки с вибрациями полезны для здоровья, узнали у специалиста.
По словам инструктора – валеолога Берестовицкой ЦРБ Людмилы Киган, виброплатформа – это напольный тренажер, который можно использовать в домашних условиях для укрепления мышц и коррекции фигуры. Эффект достигается путем создания вибраций, которые через платформу распространяются не только на мышцы, но и на ткани внутренних органов, жировую прослойку и кожу. На тренажере в зависимости от его типа можно сидеть, стоять, или даже лежать.
– Быстрые колебания при работе виброплатформы заставляют мышцы тела непроизвольно сокращаться примерно так же, как и при обычной тренировке, от полутора до двух тысяч сокращений за минуту, – рассказала Людмила Валерьевна. – По сути, платформа «обманывает» нервную систему, заставляя мышцы многократно напрягаться и расслабляться без усилий со стороны человека.
Виброплатформу в домашних условиях используют для массажа, растяжки, силовых тренировок или бережных упражнений. Позитивным эффектом от занятий можно назвать снятие напряжения с мышц и улучшение настроения. Вибрации могут улучшить эмоциональное состояние тех, кто часто испытывает стрессы, страдает от головных болей, перепадов настроения, депрессий или имеет проблемы со сном.
– Привычные упражнения, такие как приседания или планка, будут ощущаться на виброплатформе намного тяжелее, чем на неподвижном полу. Из-за того, что телу придется удерживать равновесие на трясущейся опоре, дополнительно включаются стабилизирующие мышцы, а это повышает общую мышечную активность, – подчеркнула инструктор – валеолог. – Именно поэтому регулярные тренировки с вибрацией укрепят силу ног.
Если поездки на машине или автобусе сопровождаются дискомфортом и укачиванием, проблему помогут решить тренировки вестибулярного аппарата при помощи вибраций. Пожилым людям чудо-девайс поможет решить проблемы с координацией, а вот у молодых и здоровых людей улучшение баланса особо не заметно: тех же результатов можно добиться обычными упражнениями без вибрации.
По словам Людмилы Киган, занятия на виброплатформе показаны тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, страдает от избыточной массы тела, имеет дряблую кожу, отечность или целлюлит. Кроме того, высокочастотную вибрацию можно применять для профилактики остеопороза, хронической венозной недостаточности и даже паралича, так как она помогает уплотнить хрящевую ткань, повышает подвижность суставов и укрепляет костную ткань.
Эффективность в борьбе с отеками достигается за счет лимфодренажного действия виброплатформы. Благодаря вибрации по всему телу лимфа разгоняется, лишняя вода и токсины выходят из организма и улучшается кровообращение. Однако такого же эффекта можно добиться при обычной ходьбе или прыжках. Даже потанцевав у зеркала 10-15 минут, можно увидеть, как заметно отек заметно сходит с тела.
Чтобы занятия приносили пользу организму, нужно следовать определенным правилам: становиться на платформу только в нескользящей обуви, ноги должны быть в полусогнутом состоянии, чтобы не повредить суставы, дать своему телу привыкнуть к вибрации в течение сорока секунд, и только затем начинать упражнения.
Важно: нельзя заниматься каждый день, достаточно 2-3 раза в неделю в течение 10-15 минут.
Какие упражнения можно выполнять на виброплатформе:
приседания – со своим весом или гантелями
подъемы на носочки – для тренировки голеней
планка – руки на платформу, ноги на полу, держитесь на носках
ягодичный мостик – ложитесь на пол, ставите ноги на платформу и отрываете ягодицы от пола
вытягивание рук – закрепите внизу платформы эспандеры и поднимайте прямые руки в стороны и перед собой.
По словам Людмилы Валерьевны, занятия на виброплатформе показаны не всем. Категорически запрещены тренировки диабетикам и тем, кто перенес шунтирование. У людей, страдающих эпилепсией, вибрации могут спровоцировать приступ. Нежелательны занятия при опухолях, после инфаркта или инсульта. В зоне запрета – тяжелая форма остеопороза и камни в почках или в желчном пузыре, которые от вибрации могут начать движение.
Для женщин противопоказанием является наличие миомы, которая может начать кровоточить, беременность и грудное вскармливание.
Еще один совет: воздержитесь от тренировок, если плохо себя чувствуете, мучаетесь от мигрени или простудились. Правильнее всего будет перед началом занятий проконсультироваться со своим врачом, рекомендаций которого нужно придерживаться даже здоровым людям.
– Я бы не советовала возлагать слишком большие надежды на результаты занятий на виброплатформе, – подчеркнула Людмила Киган. – Применять ее для тренировок или выполнять обычные физические упражнения для поддержания организма в нужном тонусе – каждый решает сам. Помните только, что забота о своем здоровье и внешнем виде начинается с поддержания здорового образа жизни и не требует больших материальных затрат. Будьте здоровы!
Галина ЖУК
Фото из открытых интернет-источников
