Редко встретишь людей, которые бы не пользовались гаджетами в повседневной жизни и на работе. Мобильный телефон или смартфон по праву занимает верхние строчки в рейтингах по распространенности и доступности «умных» технических средств. Однако, применяя смартфон как заменитель привычных нам средств поиска информации, нужно учитывать некоторые нюансы.
– Просмотр информации с цифрового экрана отличается от чтения текста с распечатанной страницы, – отмечает инструктор-валеолог Берестовицкой ЦРБ Людмила Киган. – Контур букв на смартфоне не такой четкий, расстояние и углы обзора отличаются от привычных нам при чтении книг, а блики и отражения на экране затрудняют просмотр. Это ведет к сильному напряжению при фокусировке и движении глаз во время просмотра контента. Результатом долгих зависаний в телефоне становится снижение зрения и развитие миопии.
По словам Людмилы Валерьевны, постоянное воздействие на глаз синего света экранов ускоряет повреждение сетчатки и препятствует выработке мелатонина, который отвечает за регуляцию режимов сна и бодрствования. У любителей перед сном посидеть в телефоне со временем появится бессонница.
– Конечно, отказаться от использования смартфонов мы не можем. Однако каждому по силам защитить глаза от вредного воздействия гаджетов, немного изменив свои привычки, – рассказала инструктор-валеолог. – Помните, что здоровье во многом зависит от нашего образа жизни, и заботиться о себе нужно в обязательном порядке.
Советы специалистов:
Держите смартфон на расстоянии 30-40 см до глаз
Не читайте тексты с экрана при движении или в условиях недостаточного освещения
Настройте режим “чтение” или “режим защиты глаз”. Регулируйте яркость экрана и размеры шрифта в зависимости от освещения
Делайте перерывы: после каждых 20 минут просмотра на 20 секунд отводите взгляд в сторону, на отдаленный предмет, расположенный на расстоянии не менее 6 метров
В время просмотра частота моргания снижается, что приводит к пересыханию слизистой и развитию синдрома «сухого глаза». Поэтому заставляйте себя моргать чаще
Рацион питания может как поддержать орган зрения, так и навредить. Положительное влияние на глаза оказывает употребление моркови, шпината, черники, черной смородины, киви, темного винограда, орехов, зелени, авокадо, капусты белокочанной и брокколи, рыбы жирных сортов, нерафинированного растительного масла. А вот потребление сладких, соленых блюд и кофеина следует сократить
Для профилактики развития бессонницы не используйте смартфон за 2 часа до сна
При любой длительной нагрузке на глаза, будь то работа за компьютером или взаимодействие с мобильным телефоном, регулярно выполняйте гимнастику для глаз.
Подготовила Галина ЖУК
