Простуда иногда привносит в нашу упорядоченную жизнь значительные и не всегда приятные изменения. Дискомфортное состояние может длиться неделями, особенно если при недомогании мы продолжаем ходить на работу и не соблюдаем рекомендации врача. Чтобы уберечь свой организм от сезонных инфекций, лучше прислушаться к советам специалистов.
Как отметила инструктор-валеолог Берестовицкого районного центра гигиены и эпидемиологии Анна Янучек, огромное значение для сохранения жизненных сил имеет самый обычный отдых, а точнее, соблюдение режима труда и отдыха. Большую ошибку допускают те, кто спит от силы пять — шесть часов в сутки и уверен, что этого организму достаточно.
— Сон – это одно из самых лучших лекарств, потому что в это время активно восстанавливается и нормализуется работа всех органов и систем, в том числе и иммунной, — рассказала Анна Янучек. — И спать нужно не меньше семи -восьми часов в сутки. Тогда организм сможет эффективно противостоять вирусным и бактериальным инфекциям.
Регулярные ежедневные прогулки на свежем воздухе также способствуют укреплению иммунитета. Хорошим подспорьем для организма станет закаливание, однако начинать его нужно постепенно, лучше всего летом, а во время болезни такими процедурами заниматься нельзя.
— Здоровье нашего организма во многом зависит от чистоты вокруг, — напомнила специалист. — Почему важно следить за чистотой в доме и своего тела? После нахождения в общественных местах на нашей коже оседает множество вирусов и бактерий, которые могут попасть внутрь организма и вызвать заболевание. Напомню, что мыть руки с мылом нужно не менее 30 секунд. Также нужно ополаскивать лицо и промывать нос с помощью физиологического раствора или морской соли, который продается в аптеке.
Сухой воздух в помещениях во время отопительного сезона приводит к пересушиванию слизистой оболочки носовой полости. Это облегчает вирусу проникновение в дыхательные пути и увеличивает вероятность заболевания. Вот почему рекомендуется использовать увлажнители воздуха или же проводить частые проветривания.
По словам инструктора-валеолога, в осенне-зимний период следует выбирать пищу с высоким содержанием витаминов, минералов и других полезных веществ. В меню должны быть рыба, яйца, мясо, кисломолочные продукты, свежие или замороженные овощи и фрукты, свежая зелень. Союзниками в профилактике гриппа и простуды станут витаминные чаи с травами, компоты и морсы из клюквы, смородины или калины. Кроме того, повышают иммунитет зеленый чай с лимоном, все цитрусовые, киви и ягоды: черная смородина, клюква, калина, черноплодная рябина.
— Вакцинация является самым эффективным, надежным и доступным средством профилактики гриппа и при этом помогает избежать серьезных осложнений после болезни, — подчеркнула Анна Янучек.- Защитный эффект проявляется через 8—12 дней и сохраняется до года, поэтому мы рекомендуем делать прививку в начале осени, чтобы дать организму время для выработки устойчивого иммунитета.
Соблюдение перечисленных несложных правил позволит не только избежать заражения и возможных осложнений простудных заболеваний, но и сэкономить на покупке дорогостоящих лекарств. Будьте здоровы!
Подготовила Галина ЖУК
