Сон – не роскошь, а жизненная необходимость для сохранения ясности ума. Даже одна бессонная ночь может «состарить» наш мозг на несколько лет.
Проведенные исследования доказали, что существуют определенные связи между качеством сна и старением мозга. Оказывается, состояние усталости после бессонной ночи запускает механизмы, которые буквально ускоряют процессы старения. Однако после восстановительного сна показатели «возраста мозга» возвращаются к норме.
Если же недосыпание становится хроническим, в организме активизируются воспалительные процессы, которые разрушают нервную ткань. Иммунная система отвечает на это увеличением выработки некоторых видов клеток, а это, в свою очередь, приводит к ускорению дегенерации мозга.
Почему же сон так важен? Дело в том, что в головном мозге есть система самоочистки – так называемая глимфатическая система, по которой циркулирует спинномозговая жидкость. Каждую ночь во время сна эта жидкость промывает ткани мозга и уносит токсичные белки, накопление которых связано с болезнью Альцгеймера. При недостатке сна глимфатическая система работает неэффективно. Токсичные белки накапливаются, вызывая воспаление и повреждение нейронов. Это прямой путь к ускоренному старению мозга и повышенному риску деменции.
Как же сохранить здоровье мозга?
- Ложитесь и вставайте в одно и то же время даже в выходные
- Спите не менее 7–9 часов. Для взрослых – это не рекомендация, а жизненная необходимость
- Глубокий сон очень важен для работы глимфатической системы. Избегайте алкоголя во второй половине дня, создайте комфортные условия в спальне
- Регулярная физическая активность, здоровое питание и управление стрессом также благотворно влияют на здоровье.
Если появляются проблемы со сном, многие пытаются решить проблему самостоятельно, но не всегда эффективно. Однако стоит помнить: чем дольше вы страдаете от некачественного сна, тем быстрее стареет ваш мозг. Поэтому важно налаживать сон под контролем специалиста. Полноценный качественный сон – залог когнитивного здоровья.
Подготовила Галина ЖУК
