Так уж устроен мир, что с приходом весны каждая женщина хочет выглядеть яркой, привлекательной и неотразимой. И неважно – восемнадцать ей или пятьдесят. Красота и обаяние проявляются в энергии, блеске глаз, улыбке, позитивном настроении. Как восстановить цветущий внешний вид после зимних холодов и почувствовать энергию здоровой жизни, расскажем в нашем материале.
Меняем рацион
Зима позади, а вместе с ней уходят в прошлое сытные и питательные блюда. С приходом весны калорийность еды нужно уменьшать, сокращая количество быстрых углеводов до сорока процентов от всего дневного рациона. То же касается и жиров: выбирайте нежирные сорта мяса, легкие бульоны, молочные продукты с невысокой жирностью. Самый простой способ улучшить питание – следовать правилу радуги: добавлять в тарелку продукты разных цветов. Чем богаче палитра рациона, тем разнообразнее состав витаминов и полезных веществ.
Самые важные витамины для женщин:
D3 – отвечает за иммунитет и энергию, содержится в рыбе, желтках, печени;
Омега-3 – влияет на память и красоту кожи, источниками служат: лосось, орехи, семена льна;
Пробиотики – необходимы для здоровья кишечника, содержатся в квашеной капусте, кефире;
Коллаген – отвечает за упругость кожи, источниками являются: холодец, бульоны, рыба;
Магний – главный антистресс, содержится в гречке, авокадо, тыкве;
Лецитин – защищает нервную систему, источники: яйца, соя, орехи
Больше движения
Как правило, для зимнего периода характерна низкая физическая активность. Но движение – это не только спорт. Это еще и возможность заботиться о своем теле, заряжаться энергией и улучшать настроение. Главное – найти формат, который будет приносить удовольствие и соответствовать вашим интересам. Любителям природы подойдут скандинавская ходьба или пробежки на свежем воздухе. Если любите спокойные практики – йога или пилатес помогут укрепить мышцы и улучшить осанку, а если предпочитаете динамику – попробуйте силовые тренировки или функциональные комплексы. Чтобы ввести движения в привычку, начинайте с малого – пять-десять минут активных упражнений или коротких прогулок. Хорошо сочетать двигательную активность и повседневные дела: ходьба по лестнице вместо лифта, разминка во время работы за компьютером, прогулка по возвращении вечером домой.
Уход за кожей
Смена сезонов отражается и на бьюти-привычках. Если зимой мы питаем и защищаем кожу от перепада температур, то с приходом весны перестраиваемся на защитные действия от яркого солнца. Под влиянием мартовских лучей на лице могут появиться пигментные пятна, поэтому косметологи советуют начинать заботиться о коже с первых дней весны. Делать это можно с помощью кремов, имеющих высокий защитный коэффициент, либо солнцезащитных очков. Хотя и приятно понежиться под первыми солнечными лучами, нельзя забывать, что под их агрессивным воздействием появляются первые морщинки. А длительное пребывание под воздействием ультрафиолета сделает кожу сухой и обезвоженной. Поэтому всегда перед выходом на улицу, лучше за 15-20 минут, наносите на кожу санскрин – это крем с SPF, то есть с фактором защиты от солнца. Высокой защитой считается SPF от 15 и выше. Кстати, одного тонального крема с SPF для хорошего эффекта будет недостаточно. Поэтому их лучше разделять: отдельно тональник, отдельно санскрин.
Весенние детали
Поместите на видном месте дома или на работе любой предмет, цвет которого вызывает у вас приятное ощущение: яркую салфетку, декоративную подушку, вазу с фруктами или нежную зелень. Живые цветы – нарциссы, крокусы, гиацинты – наполнят комнату весенним духом.
Аромат – еще один помощник в создании весеннего настроения. Измените свой обычный парфюм на тот, который ассоциируется с весной. Можно использовать новые духи, дезодорант, освежитель воздуха, специальные ароматизаторы для дома. Кстати, ароматические саше для релакса можно приготовить в домашних условиях. Рецепт очень простой: понадобится морская соль, эфирные масла (например, масло лаванды и апельсина) и ткань, из которой нужно сшить небольшие конвертики. Через воронку наполните их ароматизированной морской солью – и готово! Положите ароматическое саше на полку с постельным бельем, носите с собой в сумочке, чтобы подпитываться позитивной энергетикой, и даже можете вручить в подарок любимой подруге.
И напоследок: Для перехода в весеннее состояние психологи советуют сделать что-то символическое – сходить на концерт, провести шоппинг или приготовить какое-то блюдо, которое будет для вас связано со сменой сезона. Не зря от предков к нам пришел обычай проводов зимы, – это помогает завершить долгий тяжелый период и перенастроиться на новый лад.
Подготовила Галина Жук
Фото из открытых интернет-источников
