Зимний период – время повышенного риска заболеваемости острыми респираторными заболеваниями и гриппом. Несмотря на все усилия предотвратить болезнь, иногда мы все равно сталкиваемся с простудой. А после выздоровления возникает вопрос: как быстрее вернуться к прежней активности и влиться в привычный ритм жизни?
Поможет восстановиться выполнение следующих рекомендаций:
В первую очередь, после болезни важно предоставить своему организму время на отдых. Наладьте режим сна и отдыха, спите не менее 8-9 часов, ложитесь спать до 23.00. Сон считается лучшим средством восстановления и борьбы с инфекцией.
Щадящий режим потребуется и на работе. Чтобы избежать перегрузки, возвращайте физическую активность и рабочие задачи постепенно. Конечно же, стрессы не способствуют выздоровлению, поэтому старайтесь их избегать или минимизировать. Устраивайте перерывы, читайте, гуляйте, слушайте музыку, — так организм сможет работать с лучшей отдачей.
Не забывайте пить много жидкости – это поможет очистить организм от токсинов и ускорит процесс выздоровления. Кроме воды, полезно употреблять морсы, чаи с иммуномодулирующими свойствами, например, зеленый или липовый чай.
Питание также играет важную роль в восстановлении после простуды. Старайтесь употреблять более легкие, богатые белком, витаминами и минералами блюда. Ешьте свежие овощи, фрукты, зелень, курицу, рыбу, кисломолочные продукты. Добавьте в рацион продукты, богатые витамином С: белокочанную капусту, болгарский перец, цитрусовые. Избегайте жирной и жаренной пищи, алкоголя и большого количества сладостей: они замедляют процесс выздоровления.
Приветствуется физическая активность. Необязательно сразу же начинать тренировки в спортзале, но регулярные прогулки на свежем воздухе или легкие упражнения дома могут помочь улучшить кровообращение и укрепить иммунитет.
Регулярно проветривайте жилое и рабочее помещение, соблюдайте правила личной гигиены. В период восстановления избегайте скопления людей в местах общественного пользования, при необходимости используйте защитную маску.
Помните: если слабость, усталость или другие симптомы не проходят или ухудшаются – незамедлительно обратитесь к врачу для исключения осложнений после перенесенной болезни.
Галина Старостенкова, врач-гигиенист Берестовицкого РЦГиЭ
