Жаркая погода, установившаяся в последнее время практически на всей территории республики, в том числе и в Гродненской области, привела к значительному росту обращений к медицинским работникам. Особенно плохо переносят эту температурную аномалию лица, страдающие сердечнососудистыми заболеваниями, беременные и кормящие женщины, маленькие дети.
Чтобы легче справиться с жарой, необходимо соблюдать ряд простых правил.
Ограничьте пребывание на улице, особенно в период с 11 до 16 часов.
Пейте до 2,5 – 3 литров жидкости в день. Отлично удаляют жажду морсы из клюквы, смородины и других ягод с кислинкой, кипяченая вода с соком лимона, зеленый чай, минеральная вода без газа. Кофе замените зеленым чаем. От алкогольных напитков следует совсем отказаться.
Ешьте сырые овощи и фрукты. Содержащаяся в них клетчатка укрепляет сосуды. Особенно полезны помидоры и томатный сок, богатые калием.
Откажитесь от соленых, острых и копченых блюд.
Носите одежду свободного покроя из натуральных тканей светлых оттенков и легкий головной убор. Обувь должна быть открытая, желательно без каблуков. Шпилька увеличивает нагрузку на сердечнососудистую систему. Снимите с себя все «закольцованные» украшения: цепочки, кольца, браслеты. Они затрудняют ток крови.
Не перетруждайтесь на даче. Поднятие тяжестей, долгое нахождение в согнутом положении на грядках могут привести к «дачному инсульту» — так его называют врачи.
Во избежание острых кишечных инфекций проверяйте сроки годности продуктов питания и условия их хранения. Перед употреблением обязательно мойте овощи и фрукты. Соблюдайте правила личной гигиены.
В случае, если вы постоянно принимаете какие-либо лекарственные препараты, обязательно носите их с собой.
Если на вашем рабочем месте установлен кондиционер, то разница температур на улице и в помещении не должна превышать 5 градусов, а рабочее место должно находиться на расстоянии 2-3 метров от кондиционера. Не допускайте сквозняков.
Если вы водите машину, но у вас проблемы со здоровьем, откажитесь на это время от длительных поездок. Не оставляйте в закрытом салоне автомобиля детей и животных во избежание у них теплового удара.
Если чувствуете головокружение – смочите затылок или подержите руки до локтя под холодной водой, умойте лицо.
Дома как минимум 2 раза в день старайтесь принимать душ, но не ледяной (он может вызвать спазм сосудов), а прохладный. После водных процедур постойте не вытираясь – капли будут испаряться и охлаждать тело.
Не ищите спасения на пляже. Отдыхайте в теньке. На природе улучшается кровообращение, а легкие насыщаются кислородом.
И, конечно, откажитесь от курения. Вы станете чувствовать себя намного лучше и не только в жаркие дни.
Анна Янучек, инструктор-валеолог Берестовицкого райЦГЭ
Фото из открытых интернет-источников
